暑くなってきました。
そろそろ肌の露出が多くなってくる時期ですね。

でも、薄着になると体のラインが目立ってしまうのが難点。
そのため、今この記事をお読みの方の中にも、今年の夏こそダイエットに成功するためホットヨガを始めようと考えている方がいらっしゃるのではないかと思います。

今年こそ何とかして痩せたい！

ダイエットとしてホットヨガを始める人からは、次の3つの質問を寄せられることがよくあります。

そこで今回は、ホットヨガの消費カロリーや、チャレンジしやすいポーズなどこれからホットヨガをやってみようと考えている初心者さんに向けて、お話します。
普段あまり運動しない方や、ヨガに興味はあるけど未経験という方はぜひ参考にしてくださいね！

ホットヨガの消費カロリーはどのくらい？他の運動とも比較

ホットヨガは、通常のヨガよりも多くのカロリーを消費します。
なぜなら、部屋を暖め湿度をプラスした高温多湿の環境下でおこなうからです。

では、具体的にどのくらいのカロリーが消費されるのか、そして他の運動と比べて消費カロリーは違うのかを見ていきましょう。

ホットヨガと他の運動の消費カロリーを比較

一般的にホットヨガの1時間あたりの消費カロリーは、約300～500キロカロリーと言われています。
これは運動強度や個人の体重、代謝によっても変わりますが、他の運動と比較してもかなり高めの消費カロリーです。

たとえば、ウォーキングの場合は、歩く速さにもよりますが、1時間で約150～350キロカロリー程度です。

ジョギング（時速8km程度）では約500～700キロカロリー、自転車（時速16km程度）では約400～600キロカロリー消費すると言われているので、ホットヨガはジョギングや自転車にも近いカロリーを消費していることになりますね！

それに加えて、ホットヨガは適度な有酸素運動と筋トレ要素が組み合わさっているのが特徴。
そのため、消費カロリーが高いだけでなく、体の柔軟性や筋力も同時に鍛えられるのが魅力です。

ホットヨガは消費カロリー以上の効果が期待できる

ホットヨガはカロリー消費以外にも、さまざまな効果が期待できます。

たとえば、基礎代謝の向上やむくみの軽減、冷え性の改善など。
また、ホットヨガはストレス解消にも役立ち、心身のリラックス効果も期待できます。
続けることで体全体の調子が良くなり、ダイエット効果以上の健康効果を得ることができるんですよ♪

【効果UP！】ホットヨガの消費カロリーを増やすコツは？

悩んでいる人

できるだけ早く痩せたい！
ホットヨガの効果をアップさせる方法はないかな？

ホットヨガの効果を最大限に引き出し、ダイエット効果を高めるにはどうしたらよいでしょうか。
ここでは、ホットヨガの消費カロリーを増やしてホットヨガの効果を最大限引き出すコツをご紹介します。

週に2回のレッスンで代謝UP

ホットヨガの効果を最大限に引き出すためには、週に2回程度のレッスンが理想的です。
定期的にホットヨガを行うことで、基礎代謝が上がり、より多くのカロリーを消費する体質を手に入れることができます。

週に2回のペースを維持することで、無理なく健康的にダイエットすることができますよ。

レッスンの前に白湯や発汗バームを活用

レッスン前に白湯を飲むことで体が温まり、発汗が促進されます。
また、同時に発汗バームを使うことで、より効果的に汗をかくことができます。
発汗量が増えることで、デトックス効果も高まり、体の老廃物が排出されやすくなるんですよ。

適度な水分補給

高温多湿の中でおこなうホットヨガは大量の汗をかくため、適度な水分補給が重要です。
レッスン前後にはしっかりと水分を摂るようにしましょう。
水分補給を怠ると脱水症状を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。

バランスの良い食事をとる

ホットヨガの効果を高めるためには、バランスの良い食事も欠かせません。
特にタンパク質やビタミン、ミネラルを含んだ食品をバランスよく摂取することで、体の回復が早まり、代謝もアップします。
野菜や果物、良質なタンパク源を意識して取り入れるようにしましょう。

質の良い睡眠をとる

質の良い睡眠は、ホットヨガの効果を最大限に引き出すためにも重要です。
十分な睡眠をとることで、体の回復が促進されて基礎代謝のUPにつながります。

心身をリラックスさせた状態で寝るためには、寝る前に軽いストレッチやリラックスする習慣を取り入れるのもおすすめです。
寝る前のスマホやテレビは交感神経を興奮させ、眠りの質を妨げるので控えるようにしましょう。

初心者にもおすすめ！消費カロリーの高いヨガポーズ3選

ホットヨガにはさまざまなポーズがあるので、どのポーズがカロリーを消費しやすいかがわからないという方も多いと思います。

そこで、特に消費カロリーが高く初心者でも取り組みやすいポーズを3つご紹介します✨

ねじった三角のポーズ

ねじった三角のポーズは、体のバランスを整えながら全身を鍛えることができるポーズです。

このポーズは特に腹筋や背筋、脚の筋力を強化し、体幹の安定性を高める効果があります。
消費カロリーが高く、デトックス効果も期待できます。

橋のポーズ

橋のポーズは、腰や背中の筋肉を強化しながら、胸を開いて呼吸を深くする効果があります。
また、下半身の筋力強化やヒップアップにも効果的で、消費カロリーも高いポーズです。

椅子のポーズ

椅子のポーズは、太ももやお尻の筋肉を強化し体幹を鍛えるポーズです。
消費カロリーが高く、特に下半身の引き締めに効果的です。
また、疲労回復効果も期待できます。
初心者でも比較的取り組みやすいポーズで、全身の筋力アップに役立ちます。

椅子のポーズ

椅子のポーズは、太ももやお尻の筋肉を強化し、体幹を鍛えるポーズです。

消費カロリーが高く、特に下半身の引き締めに効果的です。
初心者でも比較的取り組みやすいポーズで、全身の筋力アップに役立ちます。

ホットヨガに期待できる5つの効果

ホットヨガは消費カロリーだけでなく、さまざまな健康効果が期待できます。

ここでは、ホットヨガに期待できる5つの効果をご紹介。

えりか

これらの効果を知ることで、ホットヨガを続けるモチベーションを高めることができますよ♪

基礎代謝の向上

ホットヨガを続けることで基礎代謝が上がり、日常生活でもより多くのカロリーを消費できるようになります。
代謝が上がることで、ダイエット効果も持続しやすくなります。

むくみの軽減

発汗によって体内の余分な水分が排出されるため、むくみの軽減にも効果的です。
特に足や顔のむくみに悩んでいる方にはおすすめです。

冷え症の改善

ホットヨガは体を温める効果があり、冷え症の改善にもつながります。
体温が上がることで血行が良くなり、冷えによる不調も軽減されます。

便秘解消

ヨガをおこなうと内臓が刺激されるため、腸のぜん動運動を活性化させます。
これにより、便秘解消効果が期待できると言われています。
また、腸内環境が整うことで、肌の調子も良くなりますよ

骨盤のゆがみを改善

ヨガのポーズは骨盤周りの筋肉を整え、骨盤のゆがみを改善する効果が期待できます。
正しい姿勢を保つことができるようになるため、腰痛や肩こり改善や予防にもなります。

ホットヨガはどのくらいで効果を実感できる？

ホットヨガの効果には個人差はあるものの、最短で1ヶ月、長くても3ヶ月程度続けることで効果を実感し始めると言われています。

効果を実感したら「もう大丈夫」とすぐに辞めてしまうケースも少なくないですが、それは非常にもったいないです！！

えりか

健康な体を維持するためにも、長期的に続けることをおすすめします！

ホットヨガはどのくらいで効果を実感できる？

ホットヨガの消費カロリーは高く、ダイエット効果や健康効果もたくさん期待できます。
今回ご紹介したホットヨガを効果的におこなうコツを取り入れながら、楽しく続けていきましょう✨

より効果を実感したい方は、溶岩ホットヨガの「アミーダ」で本格的に始めるのもおすすめです。
アミーダでは初心者向けのクラスも充実しており、安心してホットヨガを楽しめますよ。

アミーダの溶岩ホットヨガには、ホットヨガ特有の呼吸の苦しさがありません。

えりか

ホットヨガの息苦しさが苦手という方にもおすすめです！

また、溶岩ホットヨガは溶岩プレートから発せられる遠赤外線が体を内側から温め、基礎代謝を高めてくれるので、より効果的なホットヨガを求めている人にぴったりです。
体験は通常レッスン5,500円が1,000円で受けることができるので、この機会にぜひ一度体験してみてくださいね！

ホットヨガを続けることで、心も体もリフレッシュし、新しい自分を発見する旅を始めましょう！