妊活について調べると、「妊娠しやすい体づくりのため体質改善をしましょう」と目にすることがあると思います。
ですが、いざ体質改善を始めようと思っても、
そもそも体質改善とは？
と分からないという方もいるでしょう。
体質改善と一言に言われても難しいですよね。
そこで今回は、妊活に体質改善が大切な理由や今日からできる改善方法をご紹介します。
目次
体質改善ってなに？？
体質改善とは、食生活・運動・睡眠など自身のライフスタイルを見直して体質を改善していくことです。
体質は一人一人違い、生まれ持った遺伝的性質と環境的な要因によってつくられます。
例えば、太りやすい体質、冷えやすい体質、アレルギー体質など症状は人それぞれで、姉妹で同じ環境で育っても全然違う体質になります。
体質改善はすぐに効果がでるわけではありません。
継続して行うことが大切で、効果が出始めるのは1～3ヵ月後と言われています。
妊活に体質改善が大切な理由
なぜ妊活に体質改善が大切かというと、体質改善をすることで体の不調が整い妊娠しやすい体づくりに繋がるからです。
妊娠しやすい人は下記のような特徴があります。
・生理の量が正常
・体重が適正範囲内
・ホルモン分泌が安定している など
反対に生理不順だったり、生理痛が酷かったりすると不妊の原因になりかねません。
体は毎日の生活の積み重ねでできています。
体質による体の不調は、生活リズムや食生活の乱れなどからきているので、体質改善をすることで根本である日々の生活が改善され妊娠しやすい体づくりができるのです。
また、体質改善は妊娠した後の母体の体調や出産後の母乳の状態にも良い影響を与えてくれます。
安心して赤ちゃんを迎えるためにも体質改善は大切なのです。
妊活に向けた体質改善～食事～
ここからは今日からできる体質改善についてご紹介します。
まずは食事面。
体質改善をするためには食事からのアプローチが欠かせません。
毎日3食きちんと食べることを心がけましょう。
ここでは体質別のおすすめの食べ物を紹介します。
生理不順におすすめの食べ物
◆女性ホルモンを整えるイソフラボン◆
→大豆製品
◆女性ホルモンの分泌量を高める亜鉛◆
→赤身肉、ごま、かつお節、赤身肉
◆女性ホルモンをつくる動物性たんぱく質◆
→肉、魚、卵、乳製品
◆食物繊維を豊富に含むビタミンB群、E群◆
→ツナ缶、青魚、レバー、ナッツ類
冷え性におすすめの食べ物
◆体を温める食材◆
→生姜、にんにく、ネギ、根菜類
◆血行を良くする食材◆
→海藻、きのこ、玉ねぎ、かぼちゃ
冷え性改善にはこれらの食材を使ったスープがおすすめです♪
体の芯からポカポカ温まりますよ。
便秘におすすめの食べ物
◆腸を掃除する食物繊維を含む食材◆
→こんにゃく、やまいも、おくら、ごぼう
◆腸を健康な状態に保つ善玉菌を含む食材◆
→ヨーグルト、キムチ、漬物
食事は「ただ食べれば良い」というわけではありません。
バランスが大切なので、食べる前に栄養バランスは十分かな？と考えてみましょう。
妊活に向けた体質改善～睡眠～
毎朝すっきりと目覚めていますか？
睡眠の質が悪いと、体に悪影響を及ぼし妊活においてもマイナスになってしまいます。
快眠には体内時計を整えることが大切です。
私たち人間の体内時計は24時間より少し長めなので、毎日リセットしてずれを修正する必要があります。
【体内時計を整える1日の過ごし方】
寝る前にスマホを見てしまうと、脳がスマホの光で「昼間だ」と錯覚してしまい浅い眠りの原因となってしまいます。
寝る前はスマホを手の届かないところにおいてリラックスして過ごしましょう。
妊活に向けた体質改善～運動～
運動不足も妊活の大敵。
運動は気分を晴れやかにしてくれるだけでなく、基礎代謝を向上させたり、ストレスを解消したりと多くのメリットがあります。
とくに太りやすい体質の方は筋肉量が少ない傾向にあり、血行不良が原因で子宮へ送られる栄養が足りなくなってしまいます。
毎日の生活のなかで適度な運動を取り入れることを意識してみましょう。
おすすめの運動は溶岩ホットヨガです。
溶岩ホットヨガは負荷の軽い有酸素運動で、身体の冷えの改善や骨盤のゆがみ解消、ホルモンバランスが整うなど妊活に効果的だと期待されています！
大手溶岩ホットヨガスタジオの“アミーダ” では、スタジオ一面に天然の溶岩石が敷き詰められていて、遠赤外線効果で内蔵から身体を温めることができます。
“浸からない温泉”と言われるほど、温泉に入っているのと同じ効果が得られるんですよ♪
溶岩ホットヨガの詳しい効果や妊活へのメリットについては下記の記事で紹介しているので、ぜひこちらも参考にしてみてくださいね。
体質改善は妊活に効果的◎できることから始めよう
体質改善は妊活だけでなく妊娠後の母体にも良い影響をもたらしてくれます。
妊娠すると長い期間お母さんの体に大きな負担がかかり、さらに産後には育児が待っているので体質的な問題は早めに解決しておくと安心です。
また、体質改善の効果を得るためには毎日続けることがポイントです。
慣れた生活習慣をいきなり変えることは難しいと思うので、できるところから無理のない範囲で変えていきましょう。
