今年の夏は、全国的に平年より気温が高いそうで
最高気温が40度近い“災害級の暑さ”の日も…本当にまいってしまいますね。
薄着になると自然に気になるのが身体のライン💦
スポーツジムかヨガで迷っているという方も多いのではないでしょうか❔
継続するには、自分の目的やスタイルに合ったものを選ぶことが大切です。
そこで今回は、スポーツジムに通っていた経験を踏まえて、ヨガインストラクターという立場からお話したいと思います。ヨガとスポーツジム、どっちがいいのか決めかねている方はぜひ参考にしてみてくださいね。
目次
ヨガとスポーツジムどっちがいい？
ヨガとスポーツジムでは“目的”が大きく違っています。
スポーツジムがフィジカル（身体・肉体）を鍛えることに重点を置いているのに対して、ヨガはフィジカルとメンタルの両方の強化と調和を大切にしています。
スポーツジムはフィジカル面に特化
ランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素マシンを含むマシントレーニング、ダンベルやバーベルなどのウェイトトレーニングが中心の施設です。
利用者の中にはダイエット目的で通っている方もいますが、主に筋肉トレーニングのためにジムに通っている方が多くいる印象です。
スポーツジムでは、基本的にトレーニングをサポートするインストラクターが常駐していません。
そのため、利用者は自分自身でトレーニングメニューを考えて行う必要があります。自主性を大切にしているので、自由気ままにトレーニングをしたい方にはおすすめです。
ヨガは心と体の両面にアプローチ
さまざまなポーズをとることで、フィジカル面へのアプローチももちろんあります！
ヨガは、運動量だけを比較するとスポーツジムに劣るかもしれませんが、身体の内側を支えるための筋肉を鍛えたり、姿勢を正しく保つための細かな筋肉を無理なく鍛えることができるのです。
その結果、身体全体のバランスが整うため、女性らしいしなやかな筋肉がつきますよ。
ヨガとスポーツジムどっちが痩せる？
”痩せる”ことだけに重きを置くのであれば、スポーツジムでのマシントレーニングや筋トレが良いででしょう。ただ、スポーツジムはヨガと比べて運動量が多く、体への負担も大きくなります。そのため、運動習慣がない方や運動が苦手な方にとっては、体力的にきついかもしれません。
- ストレスで暴飲暴食してしまう
- なかなかダイエットが続かない
- 女性らしいしなやかな体型になりたい
そんな人は、ヨガを選ぶと良いでしょう！
ヨガは、呼吸法と全身を動かすポーズによって代謝を促進し、脂肪の燃焼をサポートするとされています。この方法により、インナーマッスルが強化されて体が引き締まり、ダイエット効果が期待されます。
スポーツジムとヨガのどっちもに言えることですが、ダイエットには運動だけでなく食事や生活習慣の改善も含めて総合的なアプローチが重要です。自分に合った運動方法を選び、定期的に続けることがダイエットの成功につながるでしょう。
スポーツジムに通って困ったこと
- マシンなどの待ち時間が無駄
- トレーナーとのコミュニケーションが少ない
- 周りの目が気になる
マシンなどの待ち時間が無駄
スポーツジムでは、自分が使いたいマシンがあっても、混雑時には順番待ちになることがあります。他の利用者が友達とおしゃべりをしたり、スマホをいじりながらマシンを使っている場面もよく見られます。そのため、毎回そんな時間を過ごすことになると、かなりの無駄な時間ですよね。
近所を走ったほうが効率がいいかも…❔
トレーナーとのコミュニケーションが少ない
パーソナルジム以外のスポーツジムを利用する場合、トレーナーに指導してもらえるわけではないので、自分のトレーニングが適切なのか判断することが難しい場合もあるでしょう。
もちろん、スタッフに質問をすればアドバイスをもらうことは可能ですが、運動やトレーニングに関する知識があまりないスタッフを雇っているスポーツジムも少なくありません。そのため、質問しても期待通りの回答が得られないことがよくあるのです。
周りの目が気になる
男女兼用の一般的なスポーツジムを女性が利用する際、周りの目を気にする方が少なくありません。
- すっぴんで運動をしている姿を異性に見られたくない
- 体型に自信がなくて、恥ずかしい
- 薄着のウェアで周りの目が気になる
男女問わず、幅広い年齢の方々が利用されているスポーツジムもあります。他人の視線が気になり、リラックスしてトレーニングを楽しむことが難しい場合があるでしょう。
女性専用のスポーツジムもありますが、まだまだ男女兼用と比べると数が少ないのが現状です。
女性はスポーツジムよりヨガスタジオが向いている？
「スポーツジムの雰囲気が苦手…」という方は、ヨガを始めてみませんか❔
男性の存在を気にする必要がない
ヨガスタジオには女性限定のところが多く、男性の存在を気にすることなく、ヨガに集中できる環境が整っています。ヨガインストラクターも女性がほとんどです！
直接指導してもらえる
ヨガスタジオでは、インストラクターがレッスン中に声かけやアドバイスをしてくれます。適切なポーズや呼吸法の指導を受けることで、より効果的なヨガの実践が可能となります。
習慣化させやすい
ヨガスタジオでは、レッスンが予約制で行われることが一般的です。自分の都合に合わせてレッスンを予約し、定期的に通うことができるため、ヨガを習慣化しやすいです。
運動や体力に自信がない人でも無理なく行える
スポーツジムと比べて、ヨガは身体への負荷が少なく、初心者や体力に自信のない方でも始めやすいのが魅力です。心地よいリラックス効果があり、ストレス解消にも効果が期待できます。
お仕事や家事、育児で忙しい毎日を送る女性にとって、ヨガは心身の癒しとリフレッシュの時間となるでしょう。
女性特有の悩みに寄り添ってくれる
月経不調や更年期症状など、ヨガは「ホルモンバランスの乱れ」による不調を軽減・改善する助けになることもあります。
女性の健康に配慮し、心身のバランスを整えることに焦点を当てるなら、ヨガは最適な選択肢と言えるでしょう。
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溶岩ヨガとは、溶岩石を敷き詰めたスタジオで行うホットヨガのこと。
ヒーターなどの人工的な熱で高温多湿の環境をつくる通常のホットヨガと異なり、溶岩石から放出される遠赤外線による自然の熱を利用しています。そのため、身体の芯からゆっくりと温まり、「皮脂腺」からの発汗で高いデトックス効果が期待できるのです！
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