40代やる気がでない原因は?家事がこなせない時の解決方法まとめ

40代やる気がでない原因は?家事がこなせない時の解決方法まとめ!

40代に突入してからやる気がでないと悩んでいる人も多いと思います。
今まで感じなかった倦怠感を感じるようになり、掃除や洗濯、料理、買い物など家事がこなせない日も増えているのではないでしょうか。

40代は30代よりもホルモンバランスが乱れやすく無気力が続きやすいもの。
一日何をするにも億劫に感じてしまうのも仕方ありません。

今回のブログではやる気がでない時、家事がこなせない時の原因や解決方法を紹介します。
40代で悩んでいる方の参考になれば幸いです。

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40代やる気がでない原因とは?

40代やる気がでない原因は?家事がこなせない時の解決方法まとめ!

40代のやる気の低下にはホルモンバランスの乱れをはじめ、いくつかの原因が考えられます。
ここでその原因について詳しくみていきましょう。

更年期によるホルモンバランスの乱れ

40代のやる気がでない原因として最も考えられるのが「更年期」です。
更年期は一般的に45歳~55歳で迎え、ホルモンバランスの乱れから疲れやすい、気分がすっきりしないといった心身トラブルを引き起こしやすくなります。

また、40代前半も更年期に備えて女性ホルモンが徐々に減少していく「プレ更年期」が始まります。
更年期ほどではありませんがプレ更年期もやる気がでないという症状を発症しやすいため注意が必要です。

精神的に疲れている

30代に比べ40代は悩み事が深刻になりやすいです。
子供の将来や親の介護、預貯金、ローンのことなど生活の中で抱える悩みがより具体化して精神的に疲れやすい状況に直面しやすくなります。
精神的疲労は無気力に繋がりやすいもの。
酷くなるとうつ病といった大きな病を引き起こす可能性があるので、時には何も考えないという時間を大切にしましょう。

体力の低下

40代になってから家事の疲れをドッと感じるようになったという人もいると思います。
これは体力の低下が原因かもしれません。
年齢を重ねるごとに体力が低下していくのは筋肉を構成している繊維の数が減少しているから。
体力がないと体を動かすのが億劫になりますよね。
その結果、やる気が起きず家事をこなすのが難しくなってしまうのです。

やるべき家事の量が多い

普段当たり前にこなしている家事ですが、どのくらいの種類があるか数えてみると意外と量があるものです。
また、「名前のない家事」と呼ばれる食事の献立を考えることや洗い終えた食器を片付けるといった小さな作業も積み重なると大きな負担になります。
全て一人でこなすのは難しい上に考えただけでやる気を失ってしまいます。
1度家事の量を家族で見直してみるのも良いかもしれません。

40代やる気がでない。家事をこなせない時の解決方法

40代やる気がでない原因は?家事がこなせない時の解決方法まとめ!

原因についてお話したところで、ここからはやる気が起きず家事をこなせない時の解決方法について紹介します。
すぐに実践できるものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。

まずは「5分だけ」行う

まずは「5分だけ」と時間を決めてその中で出来ることからやってみましょう。
最初は5分だけやればいいと思っていても一度動きだすと途中からやる気がでて、いつの間にか家事が終わっていることもあります。
好きな音楽1曲分だけとタイマー代わりに音楽を流すのも良いと思います。

やりたい家事をリストアップ

やる気が起きない時、何から始めればいいか分からないことがあります。
そんな時はその日にやりたい家事を細かくリストアップしてみましょう。
リスト化することで頭の中が整理され行動に移しやすくなります。
リストアップするときは見えない家事もしっかり記入してくださいね。

好きな家事から始めてみる

それぞれ好きな家事、嫌いな家事があると思いますが、好きな家事から始めると気分が乗り徐々にやる気も上がりやすくなります。
また、その日の気分によって最初にやる家事を決めるのも良いと思います。
1つ終えればそれだけで達成感を得られるので意欲もわいてきますよ。

無理をしない。完璧を求めない。

家事には「これで終了」という明確な基準がなく完璧を目指して時間をかけ過ぎてしまうことがあります。
全ての家事を完璧にこなすことはそう簡単なことではありません。
大切なのは完璧を求めないで無理をしないこと。
毎日しなくてもいい家事を決めて、時には抱え込んだ家事を手放すことも大切ですよ。

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40代やる気がでない時におすすめの食事メニュー

やる気がでない時は食生活でケアすることも効果的です。
「〇〇さえ食べていればいい」というよりもバランスの良い食事を摂る方が重要。
主食:副菜:主菜=3:2:1が理想の食事バランスです。

40代の方におすすめしたいメニューは「和食」。
なるべく1日1、2回は魚料理を取り入れ、野菜を使った副菜の小鉢を加えるとバランスが良くなります。
デザートには皮ごと食べられるフルーツ(りんごやブルーベリーなど)を食べて、飲み物には牛乳などの乳製品を組み合わせるとさらにバランスが良くなります。

また、更年期で悩んでいる方は大豆食品を積極的に取り入れてみましょう。
大豆には女性ホルモンとよく似た働きをする大豆イソフラボンが豊富に含まれています。
朝起きて「今日はやる気がでないな~」と思ったら朝食に納豆を食べてやる気を高めることもおすすめです。

40代やる気がでない時は「溶岩ホットヨガ」も効果的

40代やる気がでない原因は?家事がこなせない時の解決方法まとめ!

やる気がでず、家事がこなせない日々が続いた時は1度ヨガでリフレッシュしてみるのもおすすめ。
ヨガの呼吸法は自律神経のバランスを整えるほか、ゆったりとした運動ながらもしっかり汗をかけるのでリフレッシュ効果が期待できます。

また、ヨガの中でも40代におすすめなのが「溶岩ホットヨガ」です。
通常のホットヨガは空調温度の調整を暖房や加湿器で行いますが、溶岩ホットヨガの場合、天然溶岩石の遠赤外線でスタジオ内を温めるため自然の熱による温かさを感じることができます。
そのため呼吸がしやすく、久しぶりに体を動かす方でもリラックスしやすいことが特徴です。

実際に溶岩ホットヨガスタジオ「アミーダ」に通っている人の評判を見ると、「心身共にメンテナンスできるようになった」という声が寄せられています。

アミーダのヨガレッスンに参加した日は、一日幸せな気分で過ごすことができます。アミーダに通うことで、自然と心と身体のメンテナンスが出来る様になりました。この時間が、私の生活で唯一自分に集中できて身体の良い状態を保てる場所です。(40代女性/主婦)

引用元:アミーダ

家以外にリラックスできる場所があると気持ちが一度リセットされやる気が起きやすくなると思います。
気持ちの低下から家事がこなせない日々が続いているという方は、ぜひ一度溶岩ホットヨガを体験してみてください。

ちなみに、アミーダでは秋の特別入会キャンペーンとして500円(税込)で体験ができるみたいですよ。

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まとめ

今回は40代の「やる気がでない」「家事がこなせない」原因と解決方法についてお話しました。
いかかでしたか?悩みの解決になりましたでしょうか?

今回ご紹介した原因はあくまでも一例で症状や原因は個人によって異なります。
最近は不定愁訴(ふていしゅうそ)といった頭痛やむくみ、便秘、イライラなど原因がはっきりしない症状を抱えた人も多くいます。

そういった症状を発症した場合も家事がこなせないことがあります。
不定愁訴も先ほど紹介した溶岩ホットヨガが効果的なのでリラックス法の一つとして取り入れてみてください。