みなさんはプロテインにどんなイメージを持っていますか?
身体を鍛える男性やアスリートがトレーニング後に摂取するものというイメージがありますか?
実は少し前から年齢・性別を問わずプロテインブームが来ています。
基本的にプロテインは高たんぱく・低糖質・低脂質なものが多く (飲むプロテインにもよりますが)、
最近は、健康意識の高まりなどの理由からタンパク質を気軽に取れるプロテイン商品が注目されていて、コンビニなどでも販売されているのを見かけますよね。
また、プロテインはダイエット効果や美容効果が期待できるとも言われているので日常的に愛飲している女性が急増しています。
ですが、「飲んでみたいけど選び方が分からない」「プロテインは美味しくないイメージがある」と思っている女性も多いようです。
そこで今回は女性のためのプロテインの選び方や初心者でも飲みやすいプロテインを紹介します!
目次
女性に嬉しい効果あり!プロテインを飲むメリットとは
実は私も最近まで、プロテインは筋肉がムキムキな男性が筋肉を増やすために摂取するものというイメージを持っていました。
しかし、ヨガのインストラクター仲間がプロテインを飲み始めてから調子が良いと聞き、私も便乗して飲んでみることに。
飲み始める前は、栄養補給しすぎて太らないか、味が口に合うかなど不安があったのですが、ヨガ後の栄養補給にピッタリでダイエットにも向いているし、すっかりヨガ後のプロテインが習慣になりました!
プロテインは効率的にタンパク質を摂取できること以外にも、たくさんの効果が期待できるので、身体に悩みを持つ女性やプロテインが気になっている女性にぜひおすすめしたいです。
まずはプロテインを飲むメリットについて紹介していきます(*’ω’*)

メリット①ダイエット効果
プロテインは白米などの糖質に比べるとタンパク質の吸収が穏やかなためダイエット効果が期待できます。
またプロテインは充分に摂取することで満腹感が得られるため、食事をプロテインに置き換えたり、間食を減らすことができるのでダイエットにはもってこいですよ。
メリット②筋肉をつくる
タンパク質は筋肉を作るために必要不可欠な栄養素です。
プロテインはタンパク質のことなのでプロテインを飲むことで筋肉をつくることができますよ。
筋肉をつけるためにがむしゃらに運動をしても、材料がなければつくることができません!
プロテインを飲むことで効率よく筋肉を増やすことができます。
メリット③ホルモンバランスを整える
女性のホルモンバランスが崩れる理由は、「過度なダイエット」「不規則な生活」「ストレス」など日常生活を送る中で簡単に乱れてしまいます。
プロテインにはいくつか種類があるのですが、大豆イソフラボンを含むプロテインにはホルモンバランスが整いやすくなる効果があると言われています。
なぜなら、イソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン」と似たような働きをするから。
ホルモンバランスを崩すと頭痛や不眠症、PMS、生理不順などの原因にもなるので、プロテインで手軽に整えることができるのは女性にとって嬉しいですよね。
メリット④美容効果
タンパク質不足になると身体に様々な影響が出てきます。
過度な糖質制限やダイエットをすると、髪のツヤや潤いがなくなったり、爪がもろくなることがあるのですが、これはタンパク質不足が原因です。
プロテインを摂取することで髪に潤いを与え、美肌効果も期待できますよ。
メリット⑤むくみにくい身体にする
塩分を摂りすぎると身体がむくむと言われていますが、実はタンパク質が不足した場合も身体がむくみやすくなります。
「身体のむくみ」ですが、特に夕方になると足がむくんで辛いという経験がある方が多いのではないのでしょうか。
第二の心臓と言われるふくらはぎの筋肉は、血液を心臓に送るポンプの役割をしていますが、
運動不足でふくらはぎの筋肉が少なくなったり、筋力が衰えると筋肉の伸び縮みが少なくなってしまい血流が悪くなります。
そうすると、心臓に戻れなかった血液中の水分が溜まってしまい、足のむくみの原因となります。
筋肉は冷えにくいむくみにくい身体を作る役割があるので、筋肉量を下げないために、プロテインでタンパク質を効率的に摂取し、適度な運動習慣を心がけましょう。
また、タンパク質は老廃物を排出するのに必要な栄養素なので、適量摂取することで、むくみにくい身体へと改善させてくれるでしょう。
プロテインの飲みすぎには注意!効果を下げないためのポイント
効果が高いプロテインですが飲みすぎると体に悪影響を与え逆効果となります。
とくに内臓疲労には注意が必要です。
プロテインを過剰摂取すると体が全てを吸収しきれず余ったタンパク質を窒素へと変換します。
窒素はアンモニアとして尿素に変化され体外へ排出されるのですが、このとき尿へ変換する機能をもつ肝臓や腎臓に負担がかかり普段より内臓が疲れやすくなってしいます。
内臓疲労が起こると消化吸収能力が落ち栄養不足に。
いつまでも栄養が吸収されずエネルギー不足となり休息をとっても疲労感が抜けない状態になります。
せっかくプロテインを飲んでいるのにマイナスになってしまうのはもったいないですよね。
高い効果を実感するためにもプロテインの袋に記載されている量を守るようにしましょう。
女性目線で選ぶ!プロテインの選び方と飲むタイミングについて
プロテインを選ぶ時は「毎日飲み続けられるか」「目的は何か」がポイントです。
プロテインは継続して飲み続けることで効果を実感できるので、味と価格が自分に合っているかが大事になります。
また、プロテインは【筋トレ】【体力づくり】【ダイエット】【美容目的】など様々な用途に合わせて摂取することが可能です。
そのためプロテインの選び方次第でさらに効果を得ることができますよ♪
プロテインには大きく分けて3種類、《ホエイ》《ガセイン》《ソイ》があります。
ここでは目的別のプロテインの選び方と、効果を最大限に発揮できる飲むタイミングについて紹介します。
メリハリのある身体を目指したい
筋肉づくりにおすすめなのは乳たんぱくの《ホエイ》と《ガセイン》になります。
《ホエイ》…身体への吸収が早く、筋肉づくりに高い効果があります。
身体を動かした後にできるだけ早く摂取することで効果を最大限に発揮します。
《ガセイン》…緩やかに体に吸収されるため、腹持ちが良いプロテインです。
そのため、間食の代わりにしたり、就寝前に摂取するのがおすすめです。
ボディメイクよりも体型維持がしたい
体型維持や美容効果が期待できるのは《ソイ》プロテインです。
イソフラボンは女性ホルモンに似た働きがあり、皮膚や骨の強化・血流改善などの美容効果が期待できます。
ソイプロテインは大豆由来のプロテインで、ゆっくりと吸収されるので腹持ちが良く、間食や置き換え食品としてもおすすめです。
朝食時、就寝前、運動習慣がある方には運動後に飲むと効果が発揮できますよ。
しかし、筋肉を育てるという面では、ホエイやガセインより効果が低くなるので、しっかりとボディメイクをしたい人には非効率になります。
自分に合ったプロテインを選んで効果を実感しよう

プロテインは従来のイメージから、飲み始めるのに勇気がいると感じている女性も多くいらっしゃるのですが、初心者でも自分に合ったプロテインを選ぶことで継続して飲むことができます。
私はプロテインを飲み始めてから、ヨガの効果をさらに高められていると感じていて、健康意識や美容意識も高まっています (*^^*)
プロテインを取り入れることで、身体だけでなく心にも変化があったので、気になっている方にはぜひ試してほしいなと思います♪