デトックスヨガの効果とは?初心者でもできる簡単なポーズを紹介!

デトックスヨガの効果とは?初心者でもできる簡単なポーズを紹介!

こんにちは。
本日は、「デトックスヨガ」についてお話しようと思います。

私たちの体は、車の排気ガス・空気中の大気汚染・人工甘味料などが原因で知らず知らずのうちに毒素が蓄積されています。
毒素は便・汗・尿などから体外へ排出されるのですがデトックスヨガにはこの排出動作を促す効果が期待できます。

この記事では、「デトックスヨガの効果」や「初心者でも出来るデトックスヨガのポーズ」を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

スポンサーリンク

デトックスヨガの効果

デトックスヨガには、

  • 冷え性改善
  • 便秘改善
  • 生理痛の緩和
  • 疲労感の軽減
  • 肌質が良くなる

といった効果があり体の内側から綺麗になることができます。

また、デトックスヨガの効果は健康・美容面だけでなく気持ちがスッキリするなどメンタル面でも期待できます。コロナ疲れした心にも効果がありそうですね。

初心者でもできる!デトックスヨガのポーズを紹介

初心者でも出来る簡単なデトックスヨガのポーズを紹介します。

デトックスヨガのポーズ:①太陽礼拝A

太陽礼拝は12のポーズをとります。
どれもヨガの基本ポーズなので初心者の方はマスターしておきましょう。

このポーズは代謝アップの効果があり汗によるデトックスが期待できます。
他にもO脚解消やバストアップといった効果もあるみたいです。

ちなみに、太陽礼拝とは「感謝とともに太陽に祈る」という意味があります。
太陽が昇る早朝に行うと気持ちも晴れそうですね。

デトックスヨガのポーズ:②英雄のポーズ

英雄のポーズは動きが大きいため内臓に良い効果をもたらしてくれます。
内臓が活性化されると消化器系にも刺激が加わるので尿・便からのデトックスが期待できるそうです。
初心者~上級者によってポーズが異なるみたいなので、自分のレベルにあうポーズをしてくださいね。

デトックスヨガのポーズ:③橋のポーズ

橋のポーズは寝た状態でできる簡単なポーズです。
腹筋を使うことで腸が正しい位置に戻り便通を良くする効果が期待できます。
毒素の75%が便によって排出されるので、かなりデトックス効果が高いポーズになります。

デトックスヨガのポーズ:④弓のポーズ


こちらも便通を良くするポーズ。
うつ伏せでポーズをとり胃と腸を刺激します。
余裕がある人は深い腹式呼吸をしながら体を前後に動かしてみましょう。
内臓がマッサージされてデトックス効果がさらにアップします。

デトックスヨガのポーズ:⑤ガス抜きポーズ


ガス抜きのポーズはお腹周りの張りを解消し便秘改善の効果が期待できます。
寝ころびながら両ひざを抱えるだけという簡単なポーズなのでデトックスヨガ初心者の方も気軽に挑戦することができます。
鎮静効果もあるので心を落ち着かせたい時にもおすすめです。

スポンサーリンク

デトックスヨガ初心者が気をつけること

デトックスヨガは正しく行わないと期待する効果を得ることができません。
とくに初心者の場合は誤った方法で行うと逆効果になってしまいます。
しっかり効果を実感する為にここでいくつかの注意点を紹介します。
デトックスヨガを行う際はぜひ意識してみてくださいね。

注意点:①食事のタイミング

デトックスヨガの効果とは?初心者でもできる簡単なポーズを紹介!
デトックスヨガは体をひねったり前屈するポーズが多いため食事後すぐに行うと内臓に負担がかかってしまいます。
食事をする場合は、ヨガ開始2時間前までに済ませておきましょう。
とくに、バナナ・野菜スープ・おかゆなど消化が良い食べ物がおすすめです。
空腹だとエネルギーが湧かず体調を崩す原因になるので腹6~7分目を目安によく噛んで食べるようにしてください。

注意点:②無理なポーズはNG

デトックスヨガの効果とは?初心者でもできる簡単なポーズを紹介!
今回紹介したポーズはどれも初心者向けですが難しいと思った場合は無理せず中断してください。
無理矢理続けてしまうと筋を痛めてしまう可能性があります。
個人によって出来るポーズも異なるので回数を重ねながら自分に合うポーズを見つけてみてください。
持病がある方はインストラクターや整体師などのプロに相談してみましょう。

注意点:③その日の体調に合わせる

デトックスヨガの効果とは?初心者でもできる簡単なポーズを紹介!
デトックスヨガはルーティン化するのが良いとされていますが体調が優れないときは休むことも大切です。
休んだからといって効果が半減するわけではありません。
むしろ、体調が優れないときに行うと症状を悪化させてしまいます。
まずはしっかりと休養をとりましょう。休養後は軽いポーズから徐々に始めてくださいね。

デトックスには溶岩ホットヨガも効果的!

デトックスには溶岩ホットヨガもおすすめです。

溶岩ホットヨガは溶岩プレートの上行います。
スタジオ内は39℃前後・湿度60%に保たれており大量の汗を流すのでデトックスにとても最適です。

最近は溶岩ホットヨガ専用のスタジオも増えていますが、その中でもアミーダではワンコインで体験レッスンを行っています。

今回紹介したデトックヨガ(太陽礼拝など)のレッスンも行っているようなので、気になる方は一度受けてみるのも良いと思います。
少人数制レッスンもあるので初心者でも安心して参加することができますよ。